Os exercícios eficazes para crianças incluem os três elementos importantes da atividade física: resistência, força e flexibilidade. As crianças desenvolvem resistência por meio de atividades aeróbicas, como correr, andar de bicicleta e jogar basquete e futebol. Os exercícios de treinamento de força para crianças incluem flexões, abdominais e flexões. As crianças também desenvolvem força ao lutar, escalar ou fazer paradas de mãos, de acordo com a Kids Health. Exercícios simples como pular corda ou polichinelos aumentam a força e a resistência ao mesmo tempo.
A flexibilidade é desenvolvida por meio de exercícios de alongamento, como praticar espasmos, dar cambalhotas ou tocar os dedos dos pés. As crianças que se exercitam regularmente recebem vários benefícios. Isso inclui ter ossos e músculos mais fortes, controlar a gordura corporal e ter menos probabilidade de ficar acima do peso.
O exercício regular também diminui o risco de diabetes tipo 2 e mantém a pressão arterial e os níveis de colesterol mais baixos. As crianças em boa forma física dormem melhor, estão mais bem equipadas para lidar com os desafios físicos e ficam mais alertas na escola. Bodybuilding.com sugere tornar as atividades divertidas para as crianças, a fim de aumentar a probabilidade de elas continuarem a se exercitar. Os pais podem definir metas para seus filhos trabalharem. Definir metas alcançáveis com base na capacidade e idade de uma criança incentiva as crianças a manter uma rotina de exercícios.
