Bons exercícios para aliviar a dor do nervo ciático incluem alongamentos do joelho ao tórax, extensões das costas, alongamentos de mobilização do ciático, alongamentos dos isquiotibiais em pé e alongamentos dos glúteos deitados profundos, de acordo com as escolhas do NHS. Outros exercícios para aliviar A dor do nervo ciático inclui o alongamento em figura quatro e o alongamento do pombo, de acordo com a Healthline. Os exercícios ajudam a mobilizar o nervo ciático e melhorar a flexibilidade da região lombar.
Fazer alongamentos que giram externamente o quadril ajuda a fornecer alívio, afirma Healthline. A pessoa deve começar devagar para se acostumar com os movimentos. Fazer os exercícios pelo menos uma vez ao dia e complementá-los com natação, ciclismo e caminhada melhora a condição. Se a dor persistir, o paciente é aconselhado a interromper os exercícios. É necessário buscar orientação médica antes de iniciar os exercícios.
Para fazer o alongamento em forma de quatro, o paciente deve deitar-se reto voltado para cima, levantar a perna direita para formar um ângulo reto e, em seguida, travar a perna na coxa com os dedos de ambas as mãos, explica Healthline. Em seguida, ele deve levantar a perna esquerda e colocar o tornozelo no joelho direito para esticar o pequeno piriforme para aliviar a inflamação e a dor e, em seguida, trocar de lado.
Para realizar o alongamento do pombo, o sofredor deve se ajoelhar de quatro com os dedos dos pés voltados para baixo e estender a perna esquerda para trás, afirma Healthline. O paciente deve então mover o peso do corpo dos braços para as pernas lentamente e levantar a cabeça para cima e para trás enquanto expira. Ele deve ter cuidado para não posicionar a parte superior do corpo em um ângulo reto, pois isso pode causar dores nas costas.O paciente também pode fazer o alongamento do pombo sentando-se no chão e, com as pernas apoiadas sobre uma superfície e esticadas para a frente, dobre as pernas e coloque o tornozelo direito contra o joelho esquerdo, de acordo com o Healthline. Em seguida, ele deve mover o corpo para a frente e relaxar a parte superior do corpo na coxa, manter a posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, repetir o processo mudando de lado.
