Dois exercícios abdominais eficazes que você pode fazer em casa são a ponte oposta ao alcance do braço-perna e recuos de burro. Use um tapete de ioga, toalha ou almofada de chão para fazer os exercícios mais confortável.
Para fazer a ponte oposta ao alcance braço-perna, deite-se no chão com a face para cima, com o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo apoiado no chão. Estenda a perna direita para cima, em direção ao teto. Usando o braço esquerdo, alcance o teto, mantendo o braço direito firmemente ao seu lado. Mantenha os quadris e os ombros parados e mova a perna levantada para a direita e o braço levantado para a esquerda. Concentre-se em seu abdômen e retorne o braço e a perna ao centro. Repita este exercício de 10 a 12 vezes e, em seguida, troque de lado.
Para dar um coice de burro, ajoelhe-se de quatro com os dedos dos pés dobrados para baixo. Em seguida, contraia o estômago em direção à coluna enquanto contrai o abdômen. Enquanto seu abdômen está contraído, levante os dois joelhos cinco centímetros do chão e traga o joelho direito até o nariz. Chute a perna direita para trás enquanto contrai os músculos das nádegas. Para proteger as costas e maximizar a eficiência do exercício, mantenha a parte inferior do abdômen contraída e os quadris voltados para o chão. Repita este exercício oito vezes, depois troque de perna e repita.
