Um impulso de quadril ou impulso pélvico tem como alvo principal os músculos abdominais, especificamente os abdominais, oblíquos e os músculos da parte inferior das costas. O impulso pélvico é um exercício que pode ser realizado deitado no tapete e levantando a pélvis, mantendo as pernas perfeitamente verticais.
Os exercícios de impulso pélvico são populares entre as pessoas que desejam fortalecer os músculos centrais sem usar equipamentos de ginástica. Os exercícios de impulso pélvico também treinam os músculos da pelve, parte inferior das costas e quadris. De acordo com a Mayo Clinic, isso leva a um melhor equilíbrio e estabilidade, seja no campo de jogo ou nas atividades diárias.
Indivíduos que precisam de músculos centrais fortes para esportes de alta resistência podem aumentar a intensidade dos exercícios de impulso do quadril colocando uma placa de peso na pélvis. O exercício também pode ser mais desafiador mantendo a postura no início de cada repetição. Depois de algumas repetições, os músculos ficam cansados, o que os faz trabalhar mais.
Como em qualquer outra rotina de exercícios, as medidas corretas devem ser tomadas antes do exercício. Embora os exercícios de impulso de quadril não exijam um alto grau de preparação, é importante garantir que o ambiente de exercícios seja seguro para reduzir as chances de lesões. Além de impulsos pélvicos, os indivíduos também podem fazer abdominais e flexões para melhorar a condição dos músculos centrais.
