De acordo com a MedicineNet, muitos especialistas consideram os exercícios aeróbicos a melhor maneira de manter um peso consistente. A chave é a duração e a intensidade da atividade que eleva a frequência cardíaca, fazendo com que o corpo queime mais calorias e gordura do que em repouso.
De acordo com o Science Daily, um exercício é aeróbico quando realizado com tal intensidade que a frequência cardíaca aumenta e é mantida por um longo período de tempo. Se um exercício aeróbico é realizado por tempo suficiente, o corpo deixa de usar glicose como fonte de combustível para queimar gordura.
O Centers for Disease Control recomenda que um indivíduo execute 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos por semana para manutenção do peso. No entanto, perder peso requer tempo de exercício adicional, intensidade do exercício ou redução da ingestão de calorias.
Antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios, o CDC recomenda procurar o conselho de um médico e trabalhar lentamente até os níveis recomendados. Se realizadas por tempo suficiente para se tornarem aeróbicas, algumas atividades físicas populares incluem caminhada rápida, dança, corrida, esqui cross country, natação, ciclismo e subir escadas. Usar uma máquina elíptica, esteira ou máquina de remo é uma forma eficaz de participar de atividades aeróbicas dentro de casa.
