A maneira segura de ganhar peso é comer alimentos ricos em calorias e nutrientes com frequência, cerca de seis vezes ao dia. Adições saudáveis, como iogurte e nozes, aumentam o conteúdo calórico enquanto enriquecem o valor nutricional. Espera-se um ganho de peso semanal de meio quilo a meio quilo, de acordo com o WebMD.
Comer lanches ricos em proteínas após o exercício ajuda a construir massa muscular e ganhar peso muscular. As nozes são um ótimo lanche porque são ricas em proteínas e também fornecem gorduras saudáveis. As gorduras animais fornecem os mesmos nutrientes que as vegetais, como nozes e abacate, mas também fornecem colesterol ruim e devem ser evitadas, explica WebMD.
