Começar a se tornar um fisiculturista é um processo que leva tanto tempo quanto você deseja investir. Para começar como um fisiculturista, você precisa de algum dinheiro para gastar e flexibilidade em sua agenda e dieta. < /p>
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Encontre um lugar para se exercitar regularmente
Determine se você se sentiria melhor se exercitando em uma academia local ou em sua própria casa. As academias locais geralmente têm equipamentos melhores e podem ajudá-lo a se manter motivado para os exercícios. No entanto, se você estiver automotivado, criar uma academia em casa também pode ser uma solução viável.
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Desenvolva um plano de exercícios
Comece criando um plano de exercícios diários. Os números e exercícios específicos que você realiza devem variar de um dia para o outro. Existem muitos guias diferentes para planos de exercícios para iniciantes disponíveis online ou em uma academia local. No entanto, se você quiser criar o seu próprio, inclua uma variedade de elevadores diferentes que se concentrem em diferentes partes do corpo. Levante pesos em três dias não consecutivos por semana para dar ao seu corpo tempo para descansar.
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Ajuste sua dieta
Avalie seus objetivos atuais. Se você quer ganhar peso e músculos, aumente sua ingestão calórica e consuma muita proteína. Se você quiser perder peso com levantamento de peso, diminua sua ingestão calórica, mas certifique-se de consumir muita proteína.
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Obtenha descanso adequado
A recuperação muscular é mais ativa durante o sono. Para sustentar um programa de musculação, é crucial que você durma pelo menos sete horas por noite. Prepare uma programação para garantir que seus padrões de sono sejam consistentes. Além disso, tente dormir naturalmente sem o auxílio de nenhum medicamento. Essas medidas ajudam a promover reflexos mais rápidos e maior desempenho atlético.
