Para se tornar um corredor mais rápido, Brian Metzler, da Triathlete, recomenda correr com mais frequência e por longos períodos de tempo e tentar intervalos sem o uso de um cronômetro ou monitor de frequência cardíaca. Os corredores também devem sair sem problemas - tampe as superfícies, como pistas de corrida e tente correr em terreno irregular.
Realizar intervalos de corrida em ladeiras é uma maneira eficaz de aumentar a resistência e treinar o corpo para utilizar a energia para aumentar a velocidade em superfícies planas, de acordo com Metzler. Jennifer Van Allen, do Runner's World, alerta as pessoas para não treinarem para aumentar a velocidade até que consigam correr entre 8 e 6 milhas confortavelmente. Os iniciantes são incentivados a encontrar uma pista próxima em uma escola ou faculdade que seja aberta ao público e praticar voltas ao redor do curso em um ritmo ideal de acordo com seu peso e nível de condicionamento físico. Correr em uma pista também torna mais fácil para os atletas registrar suas distâncias e evitar lesões, observa Allen. É importante seguir um cronograma constante e não adicionar milhas às corridas após um ou dois dias de corrida ser ignorado. As pessoas podem precisar fazer pequenas pausas na corrida, ou diminuir a intensidade de suas corridas, se estiverem passando por estresse em suas vidas que drena seus níveis gerais de energia.
