As Dietary Allowances, ou RDAs, foram substituídas na década de 1990 por Dietary Reference Intakes, ou DRIs. A maneira mais fácil de calcular seu DRI é por meio da ferramenta DRI interativo para profissionais de saúde, disponível no site do USDA Food and Nutritional Center.
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Insira seus dados pessoais
O DRI individual é calculado com base no sexo, idade, altura, peso e nível de atividade diária. Primeiro, digite se você é homem ou mulher. Se for mulher, o formulário pergunta se está grávida, em que trimestre está, se está grávida e há quanto tempo está a amamentar se está a amamentar. Insira sua idade em anos ou, se estiver calculando o DRI de um bebê com menos de 12 meses, insira a idade do bebê em meses.
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Meça sua altura e peso
Meça sua altura em pés e polegadas e seu peso em libras e insira os dados no espaço apropriado. Também existe a opção de usar o sistema métrico.
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Avalie o seu nível médio de atividade diária
Escolha entre quatro níveis possíveis de atividade diária. Sedentarismo significa que você não faz exercícios, mas faz jardinagem ou trabalho doméstico. Baixo nível de atividade significa que você faz 30 minutos de atividade moderada, como caminhar. Ativo significa que você faz 60 minutos de atividade moderada, como caminhada, corrida ou 30 minutos de corrida. Muito ativo significa que você faz de 45 a 60 minutos de exercícios intensos.
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Leia os resultados
Depois de inserir os dados apropriados, a ferramenta DRI calcula sua dieta individual recomendada, ingestão adequada, nível de ingestão superior tolerável e necessidade média estimada para cada nutriente importante.
