Como saber qual suplemento de magnésio é bom?

Os suplementos de magnésio que se dissolvem facilmente em líquidos são melhores do que os menos solúveis, porque o estômago os absorve mais facilmente, relata o National Institutes of Health. Estudos mostram que as formas de lactato, cloreto, citrato e aspartato de magnésio absorvem melhor do que o sulfato de magnésio ou o óxido de magnésio. Embora o corpo elimine o excesso de magnésio dos alimentos pela urina, os consumidores devem evitar suplementos de magnésio que contenham mais do que a quantidade máxima diária recomendada, devido aos possíveis efeitos colaterais.

Para indivíduos saudáveis, a ingestão diária máxima recomendada de magnésio por meio de suplementos é de 65 miligramas para crianças de um a três anos, 110 miligramas para crianças de quatro a oito anos e 350 miligramas para todas as pessoas com nove anos ou mais, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Os sintomas da ingestão excessiva de suplemento de magnésio podem incluir diarreia, cólicas estomacais e náuseas. Quantidades extremamente excessivas podem causar vômitos, dificuldade para respirar, batimento cardíaco irregular, insuficiência cardíaca e até a morte. Alguns medicamentos, como antibióticos e diuréticos, não reagem bem com magnésio, e os consumidores não devem tomá-los ao mesmo tempo que tomam suplementos de magnésio.

Muitas pessoas podem obter sua dose diária recomendada de magnésio por meio de alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, sementes, nozes e grãos inteiros, explica o National Institutes of Health. Pessoas que podem ter deficiência de magnésio incluem diabéticos tipo 2, idosos, dependentes de álcool e pessoas com doenças gastrointestinais.