Os exercícios de Kegel ajudam a incontinência leve a moderada, fortalecendo os músculos que controlam a bexiga. Os pacientes podem treinar o corpo para interromper o fluxo de urina, contraindo os músculos usados para interromper a urina e mantendo a postura por um pelo menos três segundos antes de relaxar o corpo. Complete de oito a 10 séries de exercícios pelo menos três vezes por semana para melhorar a incontinência.
Os exercícios de perfuração da bexiga ajudam a treinar o corpo quando urinar, o que pode reduzir a quantidade e a frequência das fugas. Crie uma programação de pausas para ir ao banheiro para treinar sua bexiga a reter mais urina por períodos mais longos. O treinamento da bexiga ajuda a estender o tempo entre as pausas para ir ao banheiro.Comece um programa de exercícios de baixa atividade, como caminhar, para evitar vazamentos. Aumente a atividade gradualmente, uma vez que o corpo seja treinado para urinar em determinados momentos do dia. Evite bebidas com cafeína antes do exercício e hidrate-se com água durante a atividade. O exercício é mais benéfico para pacientes com incontinência se alimentos picantes e bebidas ácidas forem evitados. Alimentos picantes podem irritar a bexiga, enquanto bebidas ácidas causam problemas de incontinência. Maximize o treino e controle a incontinência ao se abastecer de vegetais e alimentos ricos em fibras, em vez de bebidas açucaradas, sucos e doces.
