O fosfato de creatina, ou fosfocreatina, funciona regenerando o suprimento de trifosfato de adenosina (ATP) no corpo, de acordo com a Universidade de Delaware. O fosfato de creatina transfere fosfatos de alta energia para difosfato de adenosina (ADP ), que cria moléculas de ATP e creatina nos músculos. O ATP potencializa as contrações musculares, portanto, quando o corpo tem mais moléculas de ATP, os músculos podem exercer mais força em curtos períodos. ADP é um subproduto das contrações musculares.
As vantagens da suplementação de fosfato de creatina incluem aumento da massa e força muscular. A principal desvantagem é que nenhum estudo foi feito sobre os efeitos a longo prazo dos suplementos de fosfato de creatina. A Universidade de Delaware observa que alguns cientistas acreditam que o suplemento regular de creatina pode reduzir a capacidade natural do corpo de produzir fosfato de creatina por conta própria. Outra desvantagem é que esse tipo de produto químico é bom apenas para curtos períodos de energia, em vez de longos períodos de exercício. Pessoas levantando peso vêem os benefícios do fosfato de creatina, mas os corredores de longa distância não.
A Quinnipiac University afirma que a fosfocreatina esgota-se nos primeiros segundos de exercício intenso. No entanto, quando mais da substância é adicionada aos músculos, o equilíbrio do sistema muda para a criação de ATP. O ATP pode ser usado novamente para dar força aos músculos por mais 10 segundos, que é o tempo que leva para velocistas de classe mundial correrem 100 metros.
