Alguém que come alimentos pesados, açucarados ou picantes deve esperar 4 a 6 horas antes de ir dormir se sofrer de insônia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Indivíduos que estão preocupados em colocar no peso pode ir dormir a qualquer momento.
Pessoas que sofrem com padrões de sono insatisfatórios podem descobrir que esperar 4 a 6 horas após comer uma refeição pesada, açucarada ou picante as ajuda a dormir melhor. Além disso, eles podem querer evitar o álcool e a cafeína durante esse período.
Algumas pessoas acreditam que comer muito perto da hora de dormir torna a perda de peso mais difícil. No entanto, não há nenhuma evidência para apoiar isso, afirma o WebMD. Como o ganho de peso não funciona em um relógio de 24 horas, é normal comer perto da hora de dormir. A quantidade de energia que uma pessoa consome em um período em comparação com a quantidade de energia gasta determina a perda e o ganho de peso.
As pessoas que desejam comer perto da hora de dormir podem achar mais fácil fazer um lanche leve. Comer demais antes de dormir pode causar sensação de inchaço e desconforto que, por sua vez, torna mais difícil dormir. Além disso, pode exacerbar os sintomas de doenças como refluxo ácido, que piora quando alguém se deita depois de comer uma refeição pesada.
