O número de ameixas que devem ser adicionadas à dieta diária varia de acordo com as necessidades nutricionais individuais, mas é recomendado que uma pessoa consuma de 10 a 12 ameixas por dia para obter os melhores resultados de saúde. Algumas pessoas podem precisar adicionar ameixas à dieta lentamente, começando com 3 a 5 ameixas por dia, se não estiverem acostumadas a comer alimentos ricos em fibras.
Uma porção de ameixas secas contém 4 a 5 ameixas e tem aproximadamente 3 gramas de fibra. As mulheres devem tentar obter cerca de 21 a 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens devem tentar obter 30 a 38 gramas de fibra diariamente, relata a American Dietetic Association via WebMD. A fibra está em outros alimentos além das ameixas, incluindo maçãs, brócolis, peras, laranjas, frutas vermelhas, figos e feijões.
Um dos benefícios mais interessantes da ameixa para a saúde é sua capacidade potencial de reverter a perda óssea. Em 2007, os pesquisadores testaram a capacidade das ameixas para auxiliar no crescimento ósseo depois que as mulheres passaram pela menopausa. Os estudos iniciais com ratos foram bem-sucedidos e os pesquisadores queriam ver se os estudos com mulheres humanas seguiriam o exemplo. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que comeram as ameixas foram capazes de reverter parte da perda óssea ocorrida após a menopausa, indicando que vale a pena comer ameixas diariamente.
