De acordo com o WebMD, a melhor maneira de perder peso rapidamente é manter uma dieta e um regime de exercícios que produza um déficit de 500 calorias todos os dias. Um déficit calórico é a diferença entre o número de calorias queimadas e o número de calorias consumidas. Para o dieter médio, um déficit diário de 500 calorias produz uma perda de 1 a 2 libras por semana.
Para ajudar na contagem de calorias, o WebMD sugere manter um diário ou diário de alimentação e exercícios para controlar a ingestão e produção de calorias. Para ingestão, o site recomenda evitar carnes gordurosas e laticínios, adição de açúcares, sal e amido em favor de frutas, vegetais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e peixes. As dicas da Clínica Mayo incluem evitar alimentos com alto teor calórico ou substituí-los por substitutos de baixo teor calórico. A Clínica Mayo também sugere reduzir o tamanho das porções. A Health Magazine e a Mayo Clinic concordam que quem está fazendo dieta precisa eliminar alimentos não saudáveis das despensas e evitar corredores de junk food no supermercado.
Para a parte do plano de exercícios, o WebMD sugere que as pessoas que fazem dieta façam pelo menos uma hora de exercícios todos os dias, e a Mayo Clinic também apóia o aumento da prática de exercícios físicos. A Health Magazine endossa sessões curtas de exercícios ao longo do dia, como abdominais e agachamentos.
