Embora vitaminas e minerais específicos não causem cãibras musculares, uma deficiência de potássio ou magnésio pode causar cãibras nas pernas relacionadas a esportes, de acordo com a Everyday Health. Além disso, a deficiência de vitaminas E, A e B causa cólicas devido à circulação reduzida, conforme explicado em WeightTraining.com.
As vitaminas A, B e E funcionam como diluidores do sangue no corpo, melhorando a circulação nas extremidades, de acordo com WeightTraining.com. Quando o corpo é deficiente nessas vitaminas, podem ocorrer cólicas devido à má circulação.
O mineral mais amplamente estudado envolvido nas cólicas nas pernas é o magnésio, conforme relatado pela Everyday Health. Estudos mostram que o magnésio reduz o número de cãibras noturnas nas pernas, especialmente em mulheres grávidas, e os pesquisadores recomendam que o indivíduo ingere, em média, pelo menos 300 miligramas de magnésio por dia. Alimentos ricos em magnésio incluem lentilhas, nozes e quinua.
O potássio não foi estudado tão profundamente quanto o magnésio, mas muitos atletas ainda juram comer uma banana rica em potássio antes de treinos pesados e competições. Da mesma forma, o cálcio pode ser um fator limitante na prática de atividades físicas, de acordo com o MedlinePlus. O suco de laranja fortificado também pode ser usado como uma bebida saudável pré-treino para evitar cólicas.
Além das deficiências minerais, a desidratação é uma das principais causas de cãibras nas pernas, especialmente no ambiente atlético, conforme relatado pelo MedlinePlus. Outros fatores que contribuem para as cólicas incluem medicamentos diuréticos e alcoolismo, que podem causar desidratação. A insuficiência renal também é uma causa de cãibras nas pernas porque os rins são responsáveis por manter o equilíbrio mineral e iônico na corrente sanguínea.
