Os melhores exercícios para reduzir o tamanho da cintura são as atividades cardiovasculares e os movimentos que visam o transverso do abdômen, como a prancha lateral e o fly-up. Para obter uma cintura menor, um indivíduo precisa reduzir seu percentual de gordura corporal e realizar exercícios que fortaleçam os músculos do estômago.
Os exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação, dança e caminhada rápida, ajudam os praticantes de exercícios a queimar mais calorias. Quando um indivíduo queima mais calorias do que consome, consegue reduzir a quantidade de gordura corporal. Embora seja impossível reduzir a gordura corporal no local, reduzir o percentual de gordura corporal geral ajuda a diminuir o tamanho da cintura. A Harvard Medical School recomenda 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares por dia.
A prancha lateral é realizada deitando-se na lateral do corpo com os pés escalonados para apoio e o antebraço perpendicular ao tronco. Os quadris são elevados de forma que o corpo forme uma linha reta; o corpo é então retornado à posição original.
Com o fly-up, as pernas são mantidas contra a parede com os joelhos em um ângulo de 90 graus. As pernas são estendidas contra a parede enquanto o torso rola para a frente quando as mãos tocam os pés. O abdômen deve ser mantido contraído o tempo todo.
Movimentos de força abdominal devem ser realizados três vezes por semana.
