Para aliviar a dor da estenose da coluna lombar, os especialistas em coluna frequentemente sugerem alongamentos e exercícios que exigem que o paciente se incline para a frente, relata Spine-health.com. Além de alongamentos, exercícios que fortalecem os músculos abdominais são recomendados para evitar problemas nas costas no futuro.
Indivíduos que sofrem de estenose espinhal geralmente encontram alívio da dor quando se curvam para a frente, explica Spine-health.com. Inclinar-se para a frente aumenta o tamanho das passagens na coluna, tirando a pressão dos nervos e aliviando a dor. Um alongamento sugerido requer que o paciente se deite de costas e puxe os joelhos em direção ao peito, com o objetivo de quatro a seis repetições de 30 segundos desse alongamento. Os exercícios de fortalecimento se concentram na ativação dos músculos abdominais para que a pelve possa manter uma inclinação posterior com mais eficácia. Um exercício simples requer que o paciente se deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. O paciente então pressiona a parte inferior das costas no chão, mantendo as nádegas e os ombros no chão.
Natação, hidroterapia, tai chi e ciclismo são recomendados para uma recuperação completa, pois uma rotina geral de exercícios ajuda na recuperação e previne mais problemas nas costas, de acordo com Spine-health.com. O exercício regular traz muitos benefícios à recuperação da coluna, incluindo aumento da circulação, maior flexibilidade e redução do peso corporal. Os exercícios de alto impacto não devem ser usados por pessoas que sofrem de estenose espinhal, pois esses exercícios podem sobrecarregar ainda mais as estruturas estáticas da coluna.
