Alongamentos dos isquiotibiais a partir das posições sentada, deitada e em pé são alguns exercícios seguros para um cisto de Baker, de acordo com Knee-Pain-Explained.com. As sessões de alongamento devem ser feitas duas vezes ao dia e durante uma sessão , cada alongamento deve ser mantido por 30 segundos antes de ser liberado e, em seguida, repetido por um total de três vezes. Ao fazer os alongamentos, os indivíduos devem escolher a posição particular que lhes pareça mais confortável.
Os indivíduos podem realizar o exercício de alongamento dos isquiotibiais em pé colocando um pé em um objeto de cerca de 1 1/2 pés de altura, enquanto o outro pé repousa no chão e, em seguida, dobrando levemente o joelho em cerca de 15 graus, explica Knee- Pain-Explained.com. Dessa posição, eles devem inclinar-se lentamente para a frente e para baixo até sentirem o meio da parte posterior da coxa se esticando.
Como alternativa, um alongamento semelhante pode ser feito deitando-se de costas, dobrando o joelho que requer alongamento e segurando a parte de trás da coxa com uma mão e a panturrilha com a outra, conforme declarado pelo IPC Physical Terapia. A partir daí, o indivíduo puxa a perna em direção ao peito, mantendo o joelho dobrado em cerca de 20 graus, até que o meio da coxa estique fortemente.
Para alongar o tendão da coxa a partir da posição sentada, os indivíduos devem sentar-se na beirada de uma cadeira com a perna doente ligeiramente flexionada para a frente, observa Knee-Pain-Explained.com. Enquanto sentados, eles devem inclinar-se para a frente, mantendo a cabeça erguida e as costas retas, até que a parte de trás da coxa se estique.
