Os exercícios que utilizam movimentos de adução e flexão do quadril fortalecem os músculos pectíneos. De acordo com o AZCentral, estocadas laterais e aduções do quadril deitado de lado são exercícios pectíneos eficazes.
Os exercícios para o pectíneo são importantes porque o pectíneo é responsável pela flexão e adução do quadril, de acordo com o AZCentral. Um exercício que pode ser facilmente executado pela maioria dos indivíduos é a estocada lateral. Para realizar uma estocada lateral, comece com os pés ligeiramente separados. Dê um grande passo para a direita e, ao mesmo tempo, mantenha o calcanhar para baixo e o quadril para trás. Em seguida, dobre o joelho da perna direita e abaixe os quadris em direção ao solo. Depois de manter o alongamento por um período de tempo suficiente, endireite o joelho direito e volte à posição ereta. Continue o exercício usando a perna esquerda.
Outro exercício sugerido pela AZCentral é a adução do quadril deitada de lado. Para realizar este exercício, comece deitado de lado. Estique as pernas retas e empilhe-as uma em cima da outra. Deslize a perna de cima alguns centímetros para trás. Deslize a perna de baixo vários centímetros para cima. Este movimento deve ser iniciado pelo quadril. Deslize-o lentamente de volta ao chão e repita. Em seguida, repita o exercício para a outra perna.
