Para perder 3 libras em uma semana, mantenha um déficit calórico semanal de 10.500 calorias, com base no cálculo de 3.500 calorias por libra. Para perder 1,5 quilo em uma semana, busque a meta de um déficit de 1.500 calorias por dia. Um déficit calórico é igual à diferença entre calorias ingeridas e calorias eliminadas, portanto, você pode atingir o déficit calórico de 10.500 por meio de uma combinação de redução da ingestão de alimentos e aumento de exercícios para queimar calorias.
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Coma alimentos saudáveis
Evite alimentos que contenham açúcares e gorduras saturadas ou que tenham alto teor de amido. Em vez disso, escolha vegetais, carnes magras e peixes. Ao cortar o sal da dieta, você também pode diminuir a retenção de água, estimulando assim uma perda temporária de peso de água, mas não de gordura. Tente substituir os alimentos com alto teor calórico por substitutos com menos calorias.
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Aumente o exercício diário
Reduza o tempo sedentário e substitua-o pelo tempo gasto em atividades que queimam calorias. Estabeleça uma meta de pelo menos 30 minutos por dia de atividades de baixa intensidade. Por exemplo, 30 minutos de caminhada queima entre 100 e 200 calorias.
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Mantenha um diário alimentar
Os especialistas em perda de peso concordam que manter um diário de alimentação e exercícios aumenta a taxa de sucesso de quem está fazendo dieta. Registre os gatilhos emocionais e situacionais que o levam a comer mais alimentos não saudáveis e aprenda a evitar cenários prejudiciais.
