Bons alimentos saudáveis para a gravidez incluem salmão, feijão, grãos inteiros e ovos, de acordo com o WebMD. Iogurte desnatado e frutas vermelhas, incluindo amoras, mirtilos e framboesas, também são bons para mulheres grávidas .
O salmão contém ácidos graxos ômega-3, que nutrem o cérebro e os olhos do bebê, vitaminas e proteínas B e baixas quantidades de mercúrio, afirma a WebMD. Comer 12 onças de salmão grelhado ou grelhado toda semana é saudável. O feijão branco, o feijão preto, o feijão de soja, o feijão e o feijão preto contêm grandes quantidades de proteínas, fibras, cálcio, ferro e ácido fólico. Os grãos também são enriquecidos com zinco. Lentilhas, grão de bico e feijão-fradinho também são bons durante a gravidez.
Ovos bem cozidos fornecem proteínas, minerais e vitaminas para a mãe e seu filho, explica WebMD. Adicionar frutas vermelhas, que são enriquecidas com fibras, ácido fólico, potássio e vitamina C, a cereais ou panquecas é uma ótima idéia para mulheres grávidas. Pão de trigo integral, massa de trigo integral, aveia, arroz integral e outros grãos integrais são boas fontes de ferro, ácido fólico e fibras. Mulheres grávidas podem vestir iogurte simples e desnatado com cereais integrais ou frutas.
O ácido fólico ajuda a prevenir o desenvolvimento de defeitos congênitos do tubo neural, enquanto o ferro ajuda no transporte de oxigênio no sangue, afirma WebMD. O cálcio e a proteína ajudam no desenvolvimento dos ossos e tecidos do bebê.
