Algumas maneiras de aliviar a dor nas pernas à noite incluem massagear a área dolorida e fazer caminhadas rápidas, aconselha a Cleveland Clinic. Se a dor despertar o indivíduo do sono, dê um pequeno passeio até a cozinha e volte pode ajudar a aliviar a dor o suficiente para que ele possa dormir.
Também existem métodos que ajudam a prevenir ou diminuir a dor nas pernas à noite, como fazer alguns exercícios leves e alongamento imediatamente antes de dormir, sugere o Chicago Tribune. O exercício não precisa ser muito complicado, apenas alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou outro equipamento de exercício. Manter os lençóis soltos também pode ajudar a aliviar qualquer dor nas pernas em potencial. Quando ocorre uma cãibra na perna, o indivíduo pode sacudir a perna para ajudar a aliviar a dor o mais rápido possível, acrescenta Everyday Health.
Os especialistas sugerem que as pessoas precisam praticar bons hábitos de sono, que podem ajudar a mitigar a dor associada à síndrome das pernas inquietas, explica WebMD. Por exemplo, cafeína, álcool e nicotina podem interferir no sono e devem ser evitados. Refeições pesadas antes de dormir também podem manter as pessoas acordadas e com maior tendência a dores nas pernas. Um indivíduo que tem problemas para dormir devido à dor nas pernas precisa manter uma programação regular de sono e evitar qualquer cochilo durante o dia que o impeça de adormecer rapidamente à noite.
