Planos de refeições e dietas de 800 calorias por dia devem incluir muitos itens sem e com baixo teor de gordura. Incorpore esses itens ao café da manhã, almoço, jantar e lanches.
Para o café da manhã, coma 1 ovo cozido com 1 fatia de pão integral junto com 1/2 xícara de leite magro. Como alternativa, tome 1 xícara pequena de iogurte desnatado e uma xícara de cubos de melancia ou 1 xícara de cereal e 3/4 xícara de leite desnatado.
Para o almoço, coma 1 porção de salada verde com 1/2 xícara de frango grelhado. Combine com 1 tigela pequena de sopa de vegetais transparentes e alguns biscoitos. Como alternativa, coma um pequeno sanduíche de frango sem pasta.
Para o jantar, coma 1 peito de frango grelhado com 100 gramas de batata-doce assada e 1/2 xícara de brócolis no vapor. Combine com 1/2 onça de mirtilos secos ou 1/3 xícara de pêssegos enlatados para sobremesa.Para lanches, tenha opções mais saudáveis, como frutas como morangos e framboesas, ou iogurtes e queijos com baixo teor de gordura, biscoitos de gengibre e biscoitos.
Faça a sua comida com especiarias para dar mais sabor, mas não use gordura, óleo ou manteiga. Use vinagres, limão e lima para dar sabor, embora seja uma boa ideia não comer mais do que seria encontrado em um limão ou lima por dia. Use molho de soja, molho tabasco e molho picante moderadamente. Certifique-se de que não há açúcar nos ingredientes.
