Para obter abdominais de tanquinho rápido, controle suas calorias, altere sua dieta e faça exercícios abdominais específicos. Conseguir abdominais com tanquinho é difícil e exige muito esforço.
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Monitore sua ingestão de calorias
Tente queimar mais calorias do que consome por dia. Anote quantas calorias os alimentos que você ingere e planeje suas rotinas de exercícios adequadamente.
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Coma alimentos saudáveis
Limite a ingestão de produtos lácteos gordurosos e carnes. Certifique-se de comer muitas frutas, vegetais, alimentos ricos em fibras e grãos inteiros.
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Faça o exercício de bicicleta
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, o quadril e os joelhos formando um ângulo de 90 graus e o peito curvado sobre as costelas. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e estenda a perna direita simultaneamente. Enquanto faz isso, gire o ombro direito na direção do joelho direito. Inverta a posição lentamente e repita.
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Execute a prancha do cotovelo dobrado
Mantendo a coluna o mais reta possível, deite de barriga. Levante o corpo com os antebraços e dedos dos pés e mantenha essa posição por cinco segundos. Aumente a duração da espera conforme você repete o exercício.
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Execute a compressão reversa
Deite-se de costas com a coluna reta, as mãos ao lado do corpo, os joelhos em um ângulo de 90 graus e os pés juntos. Contraia o abdômen enquanto expira e levanta os quadris em direção à caixa torácica. Repita conforme desejado.
