Lanches saudáveis para pré-escolares são aqueles que incluem grãos inteiros, como biscoitos e cereais. Palitos de vegetais, fatias de frutas e laticínios, como iogurte, também são ótimos lanches para pré-escolares.
É difícil para as crianças menores obter a nutrição de que precisam com apenas três refeições por dia. Os lanches são essenciais para manter os pré-escolares saciados entre as refeições e para fornecer nutrientes extras entre as refeições. Pensar em lanches como mini refeições ajuda a garantir que eles sejam cheios de nutrientes, em vez de cheios de açúcar.
Existem cinco grupos de alimentos: grãos, vegetais, frutas, laticínios e proteínas. Como orientação geral, os lanches pré-escolares devem incorporar pelo menos dois dos grupos de alimentos. Bolachas integrais cobertas com manteiga de amendoim são uma excelente maneira de obter nutrientes dos grupos de grãos e proteínas. Uma banana fatiada em cima desses biscoitos de manteiga de amendoim torna o lanche ainda melhor.
Outro lanche saudável são biscoitos de cereais integrais mergulhados em iogurte desnatado. Adicionar pêssegos ou frutas em cubos ao iogurte fornece um lanche rico em cálcio e cheio de nutrientes.
Uma das regras mais importantes a lembrar é ser um modelo. Muitas vezes, as crianças comem o que vêem seus pais comendo, portanto, fazer escolhas saudáveis de lanches permite que elas imitem um comportamento positivo e hábitos de lanches.
