A maneira mais rápida de perder 45 quilos é consumir menos calorias do que as queimadas diariamente por um longo período de tempo. Meio quilo equivale a aproximadamente 3.500 calorias, portanto, um déficit de 500 calorias por dia normalmente resulta em cerca de 1 libra perdida por semana.
Para a maioria das pessoas, é seguro perder até 3 libras por semana, embora indivíduos com mais de 250 libras possam perder com segurança mais do que isso por semana. A perda de peso da água devido à redução de amidos e sódio pode resultar em até 5 libras perdidas no início. Em média, 100 libras podem ser perdidas em cerca de 10 meses. Reduzir a ingestão calórica e adicionar exercícios à rotina diária são as maneiras mais eficazes de criar um déficit para perda de peso.
Os vegetais satisfazem e contêm muito poucas calorias, por isso, incluir porções grandes torna mais fácil manter o orçamento de calorias sem passar fome. Um diário alimentar regular e preciso mantém os dieters responsáveis e fornece um registro visual de quantas calorias são consumidas. Isso também torna mais fácil medir como alimentos específicos afetam a perda ou ganho de peso.
O aumento da atividade diária permite que uma pessoa coma mais calorias e, ao mesmo tempo, mantenha um déficit. Uma mistura de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força fornece um regime de exercícios equilibrado que queima calorias extras.
