Para causar um sonho lúcido, lembre-se de sonhos comuns, mantenha um diário de sonhos, imagine-se reentrando em sonhos lembrados do passado e, então, busque peculiaridades que diferem da vida desperta. Forme hábitos de consciência durante as horas de vigília que se transferem para seus sonhos.
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Tente se lembrar dos sonhos
Antes de adormecer, diga a si mesmo repetidamente que você vai se lembrar dos seus sonhos. Crie o hábito disso até começar a se lembrar dos sonhos. Ao acordar, tente imediatamente se lembrar de seus sonhos.
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Documente os sonhos
Crie o hábito de escrever o que você lembra dos sonhos. Faça isso imediatamente ao acordar para não se esquecer dos detalhes.
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Tentar revisitar um sonho
Depois de acordar de um sonho, imagine-se caindo de volta no mesmo sonho enquanto diz a si mesmo para lembrar que está sonhando. Imagine que, enquanto você está no sonho, está procurando ativamente fenômenos anormais que não aconteceriam na vida desperta. Idealmente, esse questionamento pode continuar no próximo sonho.
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Concentre-se em sua vida desperta
Ao longo do dia, reserve um tempo para reconhecer o que está ao seu redor. Sinta as coisas e reconheça-as. Eventualmente, essa sensação de consciência é transportada para os sonhos, ajudando você a perceber quando algo está diferente. Pergunte a si mesmo se está sonhando durante o dia, de modo que se torna um hábito perguntar a si mesmo se está sonhando durante o sono. A percepção de que você está em um sonho causa lucidez.
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Permaneça lúcido
É normal ficar animado ao perceber a lucidez. Faça o possível para manter a calma para permanecer em um estado lúcido.
Tiffanie Wen para o The Atlantic entrevistou sonhadores lúcidos sobre suas experiências e métodos. Muitos dos sonhadores compartilharam o método de tentar verificar as horas e observaram que os relógios eram imprecisos ou impossíveis de ler. Outros verificavam se havia anéis de casamento, contavam os dedos ou se perguntavam rotineiramente se estavam acordados. Também foram lançados aplicativos para smartphones para ajudar as pessoas a sonhar lucidamente. Dreamz reproduz uma pista de áudio que os sonhadores aprendem a reconhecer como um indicador de sonho.
De acordo com Shirley Wang para o The Wall Street Journal, os sonhadores lúcidos demonstraram melhora em tarefas cognitivas que requerem insight ou resolução de problemas. Alguns pesquisadores levantaram a hipótese de que assumir o controle de um sonho depende muito de um momento de epifania, comum em tarefas de resolução de problemas. Wang também se refere a pesquisadores que usaram estimulação elétrica moderada para induzir sonhos lúcidos em sonhadores que nunca os haviam experimentado antes.
