Para ganhar 30 libras em um mês, a pessoa deve comprar os alimentos apropriados, mudar sua dieta e participar de um programa de treinamento de força. Embora o ganho de peso rápido possa ser alcançado, ele pode representar riscos cardiovasculares e deve ser realizado com cautela.
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Compre os alimentos apropriados
Ter os alimentos certos à mão o tempo todo é fundamental. Ovos, frutas, bife, frango e peixe promovem ganho de peso porque têm alto teor de proteínas ou carboidratos. Você pode encontrar facilmente todos esses alimentos em supermercados locais.
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Altere seus hábitos alimentares
O ganho de peso é obtido com a ingestão de várias refeições diárias com alto teor de gorduras e proteínas. Por exemplo, o café da manhã pode incluir ovos mexidos e bacon, e uma mistura de frutas pode ser consumida algumas horas depois. Consuma bife e salada ao longo do dia e, a seguir a cada treino, um batido de proteína. Por fim, certifique-se de que cada jantar inclua um item com alto teor de proteína, como tilápia.
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Participe de um programa de treinamento de força
O treinamento de força aumenta a massa muscular, o que ajuda a aumentar o peso. Execute supinos, levantamento terra, agachamento e outros exercícios que aumentam e aumentam a força de seus músculos. Lembre-se de que o corpo também precisa de descanso suficiente entre os treinos para cada grupo muscular.
