Para fazer uma dieta, coma menos, faça mais exercícios e concentre-se em uma alimentação saudável. Começar uma dieta é um processo instantâneo, mas o tempo que os resultados levam para aparecer varia entre as pessoas.
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Corte os alimentos não saudáveis
A redução dos alimentos não saudáveis cria o déficit de calorias necessário para perder peso. Jogue fora de casa alimentos não saudáveis e coma vegetais para se sentir satisfeito.
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Defina metas de calorias
Defina uma meta de calorias que leve à perda de peso. Para perder até 2 libras por semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia. Isso significa que, se 2.000 calorias por dia são necessárias para manter seu peso atual, você deve comer apenas 1.500 por dia para conseguir uma perda de peso de 2 libras por semana.
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Encontre maneiras de reduzir a ingestão de alimentos
Depois de se concentrar em alimentos saudáveis, adote hábitos que reduzam a ingestão de alimentos. Isso inclui apenas comer de um prato e não lanches da geladeira. Ficar ocupado e evitar ficar entediado também é útil.
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Exercite-se regularmente
Exercite-se regularmente para aumentar o déficit calórico. Faça exercícios moderados por uma hora por dia. Exercícios cardiovasculares, incluindo um período de aquecimento e relaxamento, funcionam bem.
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Mantenha um diário para acompanhar o progresso
Anote a ingestão de alimentos e os esforços de exercícios em um diário de dieta. Os que fazem dieta se tornam responsáveis por si mesmos durante o processo, o que aumenta suas chances de sucesso.
