De acordo com o FTM Fitness World, o cuidado adequado com os músculos inclui repouso, alongamento, massagem, respiração adequada durante o exercício e beber água. Ao cuidar adequadamente dos músculos, é menos provável que uma pessoa sofra lesões e evite platôs de treino.
A FTM Fitness World explica que uma pessoa não deve se concentrar em trabalhar um único grupo muscular o tempo todo. Reserve um período de descanso de 48 horas para evitar sobrecarregar os músculos. Além disso, dormir o suficiente todas as noites é importante porque os músculos se desenvolvem e eliminam os resíduos do corpo enquanto a pessoa está dormindo.
De acordo com o FTM Fitness World, uma pessoa não deve apenas se alongar antes do treino, mas também realizar exercícios de alongamento todos os dias. Os alongamentos estáticos ou que envolvem manter a mesma posição por 5 a 30 segundos são bons para a flexibilidade e relaxamento dos músculos. Recomenda-se realizar alongamentos estáticos uma ou duas vezes ao dia, mas não antes de realizar um treino. Por outro lado, os alongamentos dinâmicos são aqueles realizados antes de praticar esportes ou levantamento de peso para melhorar o desempenho, aumentar o fluxo sanguíneo e a força e evitar lesões.
A FTM Fitness World explica que a massagem ajuda os músculos a se recuperar e melhorar a amplitude de movimento, a flexibilidade e o tônus muscular. Além disso, a massagem também auxilia na remoção de toxinas do corpo. Por último, manter-se hidratado é importante para regular o metabolismo, eliminar as toxinas e energizar o corpo.
