Para obter um peito grande, execute uma série de exercícios para o peito em um banco, incluindo supino reto com halteres, supino com barra, supino com barra descendente e supino inclinado com barra. Faça a série duas vezes por semana, completando três séries de cada exercício enquanto aumenta gradualmente o peso.
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Conclua o levantamento de supino com halteres de declínio
Ajuste o banco de modo que se incline para trás. Pegue um haltere em cada mão e deite-se no banco. Estenda os braços diretamente acima de você e abaixe lentamente os braços até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Para a primeira série, complete 10 repetições. Aumente o peso dos halteres e complete oito repetições para a segunda série. Para a terceira série, aumente o peso novamente e complete seis repetições.
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Faça um supino com barra
Deite-se em um banco. Usando uma pegada overhand, segure a barra com as mãos colocadas um pouco mais largas do que os ombros. Levante a barra acima do peito. Segure a barra com os braços esticados e, em seguida, abaixe-a lentamente até o peito, mantendo os cotovelos voltados para os lados do corpo.
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Faça um supino inclinado com barra
Ajuste o banco para que se incline para cima em um ângulo de 30 a 45 graus. Segure a barra da mesma maneira que um supino normal. Estique os braços para cima e trave os cotovelos. Abaixe cuidadosamente a barra em direção ao peito.
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Conclua um supino reto com barra
Ajuste o banco para que ele se incline para trás. Usando uma pegada overhand, segure a barra e coloque as mãos um pouco mais largas do que os ombros. Estenda os braços diretamente acima de você, faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente a barra até o peito, mantendo os cotovelos dobrados.
