Encoste-se na parede para se equilibrar e use as mãos para mover as pernas atrás dos ombros. Em seguida, mova as panturrilhas para trás do pescoço. Cruze os tornozelos e mantenha o pescoço o mais rígido possível. Colocar as pernas atrás da cabeça normalmente requer prática para aumentar a flexibilidade, a menos que seus quadris já estejam bastante abertos.
-
Teste a sua flexibilidade
Experimente abaixar-se da posição ereta e tocar os dedos dos pés. Tente tocar os dedos dos pés novamente quando estiver sentado. Se você puder fazer isso facilmente em ambas as posições, será flexível o suficiente para tentar. Se não, considere praticar ioga ou Pilates para abrir os quadris e a cintura e ficar mais flexível.
-
Coloque uma perna atrás da cabeça
Sente-se no chão contra uma parede e, em seguida, levante uma perna e coloque-a atrás dos ombros. Pressione o calcanhar enquanto estica a perna tanto quanto possível. Use a mão ou a perna para mover a perna para trás do pescoço. Mantenha o pescoço e o joelho o mais retos possível para evitar colocar pressão nas costas e no pescoço. Tente manter as costas retas.
-
Coloque a outra perna atrás da cabeça
Apoie-se contra uma parede ou descanse de barriga até atingir o equilíbrio suficiente para fazê-lo sem apoio. Levante a outra perna e coloque-a atrás dos ombros. Espere até estar confortável nesta posição antes de mover a perna para trás do pescoço. Cruze os tornozelos e continue pressionando os joelhos para endireitar as pernas.
