Aumente a quantidade de supino no supino com mais frequência, melhorando sua forma de supino, adicionando peso às barras e reduzindo o número de repetições no supino em cada série de 10 para cinco. Faça aquecimento para o supino, fazendo várias séries com peso leve antes de fazer a transição para o peso de trabalho. Descanse entre cada série de supinos por cinco minutos e execute várias repetições com uma respiração.
Aumente a quantidade de supino, tornando o supino o foco do seu treino. Realize o supino como o primeiro exercício de sua rotina para aumentar sua força e capacidade de supino. Concentre-se no desenvolvimento do músculo peitoral clavicular na parte superior do tórax, realizando supinos inclinados e variando a largura da pegada usada durante os supinos. Diferentes inclinações e larguras de pegada exercitam diferentes grupos de músculos e aumentam a força geral.
Mantenha a forma adequada de supino para melhorar a eficácia dos exercícios de supino e aumentar a quantidade de pressão. Segure a barra perto das mãos, mantenha os pulsos retos e coloque os cotovelos diretamente sob a barra em todos os ângulos. Levante o peito até o teto, arqueie as costas enquanto pressiona e mantenha os ombros apoiados no banco.
