A ingestão diária recomendada de potássio para pessoas com 14 anos ou mais é 4.700 miligramas, de acordo com o WebMD. Uma mulher que amamenta precisa de um pouco mais do que a média, com 5.100 miligramas. Crianças entre 1 e 3 anos precisam de 3.000 miligramas, crianças de 4 a 8 precisam de 3.800 miligramas e crianças de 9 a 13 precisam de 4.500 miligramas.
O potássio ajuda na contração muscular, equilíbrio de fluidos e pressão arterial, observa WebMD. Os níveis anormais de potássio podem causar uma variedade de problemas, incluindo cãibras e fraqueza muscular, náuseas, pressão arterial baixa, confusão e irritabilidade.
A maioria das pessoas não obtém a quantidade diária recomendada de potássio, explica WebMD. O potássio ocorre naturalmente em muitos alimentos, incluindo espinafre, batata doce, iogurte, banana e brócolis. Aumentar a ingestão desses alimentos pode ajudar a atingir as quantidades recomendadas.
