Maneiras de aliviar a constipação incluem consumir fibras suficientes, tomar probióticos, comer peixe ou óleo de rícino e tomar certas ervas, afirma a Saúde Diária. Fazer exercícios regularmente e beber bastante água pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação , observa WebMD. Evitar carne, alimentos com alto teor de gordura e alimentos processados também pode ajudar a aliviar o problema.
Feijão, farelo, gelo integral e pão são alimentos ricos em fibras, explica WebMD. Damascos, ameixas e passas também são boas fontes de fibra. Os vegetais, incluindo aspargos, couves de Bruxelas e cenouras também contêm grandes quantidades de fibras. Uma pessoa que sofre de constipação deve consumir alimentos enriquecidos com fibras com água para evitar o agravamento do problema, aconselha a Everyday Health.
As ervas que ajudam no tratamento da constipação incluem senna, linhaça, cevada, feno-grego e babosa, de acordo com a Everyday Health. Cascara segrada também pode neutralizar a constipação. Uma pessoa com prisão de ventre deve consultar um médico antes de usar ervas para evitar certos efeitos colaterais, que podem incluir cólicas. O iogurte é uma boa fonte de probióticos, bactérias que ajudam na digestão.
Antes de usar óleo de rícino, as pessoas devem misturá-lo com um adoçante para melhorar o sabor, explica a Everyday Health. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a digestão e a combater a constipação. Boas fontes desses ácidos graxos incluem arenque, cavala, atum, sardinha e salmão. As pessoas devem consumir quantidades moderadas de óleo de peixe para evitar efeitos colaterais, que podem incluir inchaço, gases e sangramento.
