Para controlar suas emoções, evite situações que desencadeiam emoções desagradáveis, use a reavaliação cognitiva para mudar seus pensamentos, modificar as circunstâncias e mudar sua resposta, conforme declarado pela Psychology Today. Uma abordagem em seis etapas isso envolve retardar sua reação, buscar orientação divina, encontrar uma saída saudável, focar no quadro geral e substituir seus pensamentos também ajuda a controlar as emoções, relata o Huffington Post. A etapa final envolve perdoar seus gatilhos emocionais.
Selecionar situações ajuda a evitar circunstâncias ou pessoas que podem causar emoções desagradáveis. Prepare-se melhor com antecedência para mudar as condições que causam emoções ruins. Por meio da reavaliação cognitiva, substitua os pensamentos indesejados pelos desejados que trazem alegria. Mudar seus pensamentos modifica como você acredita que a situação o está afetando. Se todos os métodos falharem, mude sua resposta à situação e respire fundo para se acalmar, diz Psychology Today.
Na abordagem de seis etapas, respire profundamente, evite reagir imediatamente e afirme para si mesmo que a situação é temporária. Busque orientação divina por meio de sua fé para ajudar a controlar suas emoções. A próxima etapa envolve liberar suas emoções de maneira saudável, conversando com um amigo de confiança ou participando de atividades como exercícios. Veja o quadro geral e confie que existe um propósito final que você ainda não entendeu. Por fim, substitua seus pensamentos por pensamentos positivos e perdoe as pessoas que desencadeiam suas emoções desagradáveis, diz o Huffington Post.
