As dicas de meditação para iniciantes incluem começar aos poucos, encontrar um propósito, focar no presente e experimentar diferentes técnicas. Tornar a meditação uma parte regular do dia dá ao iniciante a prática, o que torna a meditação mais fácil e natural.
Começar com uma curta sessão de meditação geralmente é mais fácil para iniciantes que podem ficar frustrados tentando se concentrar por longos períodos de tempo. Meditar por não mais do que cinco minutos por vez funciona bem nos estágios iniciais. Reservar o pequeno bloco de tempo todos os dias ajuda o iniciante a tornar a meditação um hábito diário.
Um propósito para a prática de meditação é útil para manter o foco. Os motivos comuns incluem reduzir o estresse ou tornar-se mais atento à vida em geral. Um mantra relacionado ao propósito ajuda a direcionar a prática de meditação.
Manter o foco durante a meditação costuma ser uma luta para iniciantes. Estar atento a sentimentos, sensações e até distrações ajuda a redirecionar a atenção. A respiração é o principal foco da meditação. Os iniciantes devem praticar a respiração longa e profunda. Prestar atenção em como essas respirações entram e saem do corpo é uma estratégia a ser usada durante a meditação.
Outro foco é a sensação do corpo. Sentar com as pernas cruzadas é uma posição comum para meditação, mas algumas pessoas não se sentem confortáveis dessa forma. Experimentar posições diferentes ajuda o iniciante a encontrar uma posição confortável de meditação que promova o foco.
A meditação é uma experiência pessoal. Um iniciante em meditação não deve se comparar com os outros ou pensar que tem que meditar de uma certa maneira, mas sim descobrir o que funciona melhor para ela enquanto ouve e aprende com as experiências dos outros.
