Para se livrar rapidamente da gordura da barriga, faça exercícios regularmente, corte calorias enquanto ingere alimentos saudáveis, durma de sete a oito horas por noite e reduza o estresse. Os resultados podem ser vistos em uma semana. A gordura não pode ser reduzida em uma área específica do corpo, mas a primeira área onde ocorre a perda de gordura geralmente é o estômago.
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Realize exercícios cardiovasculares e de treinamento de força
Treine quatro a seis dias por semana durante 30 a 60 minutos. O exercício cardiovascular inclui corrida, dança, prática de esportes e natação. O treinamento intervalado, que requer a alternância entre exercícios cardiovasculares de baixa e alta intensidade, é outra forma eficaz de queimar calorias. Os exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, aumentam os músculos, o que queima mais calorias.
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Tenha uma dieta saudável
As opções de alimentos saudáveis incluem frango, peixe, ovos, grãos inteiros, frutas e vegetais. Evite açúcar, amidos e sódio. Beba pelo menos 8 xícaras de água por dia.
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Durma o suficiente
A produção de hormônios é afetada pela falta de sono, o que contribui para o ganho de gordura. Sete a oito horas de sono por noite é a quantidade ideal. Menos de cinco horas ou mais de oito horas de sono podem afetar negativamente a perda de gordura.
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Gerenciar o estresse
O estresse faz com que os níveis de cortisol aumentem, o que torna a perda de gordura mais difícil. Os métodos de gerenciamento do estresse incluem meditação, exercícios e passar tempo com os amigos. Tomar vitamina C também ajuda a neutralizar o estresse e é útil para queimar gordura.
