Uma pessoa com peso estável que deseja perder 60 libras em dois meses teria que criar um déficit de 3.500 calorias por dia por meio de dieta e exercícios, explica WebMD. Eliminar 3.500 calorias por dia apenas na comida é possível se uma pessoa já ingere mais de 4.550 calorias por dia.
A perda de peso deve ser de apenas 1 a 3 libras por semana após a primeira semana, alerta WebMD. A primeira semana pode ser iniciada com a eliminação de alimentos específicos, como sais e amidos, o que reduz o excesso de peso em água e pode reduzir o peso em até 2 quilos. As dietas de longo prazo limitam os sais, amidos e gorduras animais, ao mesmo tempo que reduzem o consumo geral de calorias. A ingestão calórica mais baixa recomendada é 1.050 calorias, e comer menos do que essa quantidade pode ser perigoso.
Fazer dieta sozinha é menos eficaz do que usar uma combinação de dieta e exercícios, de acordo com WebMD. Para criar o déficit calórico necessário, pode-se completar um intenso treino de três horas por dia para queimar calorias. Os exercícios intensos incluem natação, CrossFit e treinamento intervalado, que inclui exercícios de aquecimento e uma série de sprints, agachamentos, levantamento de peso, flexões, polichinelos e exercícios de relaxamento.
Antes de tentar um programa de perda de peso, dieta e exercícios, a pessoa deve consultar um médico para saber como fazer essas coisas com segurança.
