De acordo com o WebMD, as pessoas podem impulsionar seus sistemas imunológicos dormindo o suficiente, fazendo exercícios regularmente, comendo de forma saudável, controlando o estresse, rindo e estabelecendo redes sociais melhores. Everyday Health aconselha a evitar a fumaça do tabaco e o álcool, e passar o tempo sob a luz do sol.
A Everyday Health explica que a luz solar é importante porque leva à produção de vitamina D. No verão, 10 a 15 minutos de luz solar diária - com filtro solar - são suficientes. Em outras épocas do ano, a luz do sol pode ser muito fraca e os suplementos de vitamina D podem ajudar.
O WebMD recomenda dormir de sete a nove horas por noite para manter o equilíbrio dos hormônios do estresse. As pessoas devem fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, porque ajuda a evitar resfriados e libera hormônios que induzem emoções positivas. Muitas vezes, os exercícios também levam a um sono melhor.
De acordo com o WebMD, consumir muitos carboidratos pode levar a uma diminuição nas células do sistema imunológico que destroem as bactérias. Uma dieta saudável que ajude o sistema imunológico deve se concentrar em alimentos ricos em vitaminas C e E, zinco e beta-caroteno. Frutas e vegetais de cores vivas, como frutas cítricas, maçã, couve, uvas e cenouras são bons. O estresse prejudica o sistema imunológico, portanto, lidar com o estresse desacelerando, meditando e fazendo amigos também ajuda.
