Braços tonificados e bem definidos são alcançados com exercícios e a nutrição certa, de acordo com o WebMD. O treinamento de força aumenta a força muscular do braço, enquanto uma dieta que reduz a gordura corporal revela a estrutura muscular tonificada, incluindo veias, por baixo da pele.
Tanto homens quanto mulheres alcançam força muscular nos braços e mãos por meio de vários exercícios, muitos dos quais podem ser feitos em casa com o próprio peso corporal, relata Health.com. Super sets? exercícios que combinam dois exercícios diferentes com pouco ou nenhum descanso entre eles? construir músculos mais fortes em menos tempo, explica WebMD. Este exercício combinado deve ser feito em séries que trabalhem grupos musculares opostos, como uma série de flexões de tríceps com uma série de flexões de bíceps.
Manter a gordura corporal baixa é necessário para trazer a definição muscular, aconselha WebMD. Além de manter uma dieta saudável e limpa para reduzir a gordura corporal, o treinamento cardiovascular deve ser incluído para queimar gordura. Comer proteína em todas as refeições e lanches fornece aminoácidos e combustível para os músculos em crescimento, enquanto o consumo de carboidratos integrais antes e depois do treino constrói músculos e queima gordura.
Quanto tempo leva para ver os resultados depende de muitos fatores, incluindo genética, intensidade do treino e gordura corporal e níveis iniciais de condicionamento, relatórios WebMD.
