A maneira mais eficaz de reduzir o tamanho aparente dos ombros é por meio de exercícios e alongamentos corretivos. Os ombros podem parecer grandes ou curvados devido à má postura e problemas musculares, que os fazem ficar levantados e arredondado.
Dois problemas comuns no ombro são a síndrome da cruz superior e escápulas aladas. A primeira é uma condição postural em que a parte superior do corpo se curva para frente e os ombros se erguem, criando uma aparência antiestética com ombros proeminentes. Escápulas aladas resultam da tensão muscular anterior e músculos serráteis fracos, fazendo com que as omoplatas "voem" para fora e criem um perfil ruim.
Exercícios como pullups, pullovers, remadas e puxadas de ombro alto podem fortalecer os músculos das costas e ombros, puxando-os para baixo em uma posição de descanso adequada. Alongamentos corretivos, como luxações de ombro e certas posturas de ioga podem ajudar a aumentar a flexibilidade e também permitir que os ombros descansem em uma posição mais natural.
Como sempre, uma pessoa que deseja melhorar a aparência dos ombros deve conversar com um médico antes de iniciar um regime de exercícios. Dependendo do nível de aptidão e mobilidade articular, certos exercícios podem não ser saudáveis. Algumas coisas, como ioga ou tai chi, são seguras para tentar, desde que a pessoa não trabalhe demais ou se machuque no processo.
