Não é possível perder 4,5 quilos em dois dias de maneira saudável ou mesmo doentia, diz WebMD. No entanto, é possível perder 4,5 quilos em uma série de semanas se o pessoa opta por seguir uma dieta saudável e diminuir a ingestão calórica enquanto aumenta as atividades cardiovasculares e de treinamento de força.
-
Estabeleça metas realistas
Tente definir metas realistas que possam ser alcançadas, diz WebMD. Saiba que as pessoas que definem metas realistas têm maior probabilidade de alcançá-las.
-
Coma alimentos saudáveis
Muitas pessoas subestimam o poder da nutrição na perda de peso. Se alguém quiser perder peso o mais rápido possível, mudar sua dieta deve ser o primeiro passo na jornada para perder peso.
-
Adicione treinamento de força
O treinamento de força pode ajudar a construir massa muscular e impulsionar o metabolismo, levando a uma maior perda de peso.
-
Use cardio para queimar calorias
Use exercícios aeróbicos para ajudar a queimar calorias com eficiência e eficácia. Cardio é uma das melhores maneiras de perder peso porque não apenas queima calorias, mas também diminui os riscos de doenças graves como diabetes, problemas cardíacos e câncer.
