A pesquisa mostrou que uma boa noite de sono faz de tudo, desde melhorar o foco até melhorar a saúde física. Para as crianças, dormir o suficiente pode ajudá-las a ter um melhor desempenho na escola, manter relacionamentos saudáveis com seus entes queridos e construir uma base de boa saúde física que pode sustentá-las quando entram na adolescência e na idade adulta, conforme observado pela Academia Americana de Medicina do Sono.
A academia informa que o sono está ligado a vários outros problemas de saúde. Por exemplo, o sono inadequado não apenas deixa seu filho mal-humorado, mas pode ajudar a contribuir para uma série de problemas de saúde física e mental, incluindo hipertensão e diabetes. Também pode impactar negativamente seu bem-estar emocional, especialmente quando se tornam adolescentes. Além disso, a falta de sono suficiente está associada a tudo, desde o abuso de substâncias até a depressão e o suicídio.
Requisitos para dormir por idade
Em geral, quanto mais jovem a criança, mais sono ela necessita. À medida que envelhecem, a quantidade de que as crianças precisam para dormir geralmente diminui. Além disso, eles podem não precisar de todo esse valor de uma vez. Na verdade, bebês e crianças pequenas geralmente não dormem por longos períodos, em vez de cochilar por talvez duas a quatro horas por vez. Em vez de dormir a quantidade total necessária de uma só vez, geralmente precisam dessa quantidade em um período de 24 horas. Os seguintes requisitos de sono são recomendados pelo WebMD.
Bebês e crianças pequenas
Os recém-nascidos geralmente dormem pelo menos 15 horas por dia e podem dormir até 18 horas por dia, geralmente em curtos períodos. Quando chegam a um mês, dormem cerca de 14 ou 15 horas por dia e, entre os 4 e 11 meses, podem dormir cerca de 11 horas por dia, embora 14 ou 15 ainda seja o ideal. Entre 1 e 3 anos de idade, as crianças costumam dormir cerca de 10 horas por dia, embora 14 horas sejam o ideal.
Crianças em idade escolar
Quando as crianças chegam à idade de começar a escola, suas necessidades de sono diminuem, embora ainda precisem dormir mais do que os adultos. Eles também normalmente não cochilam, então os requisitos de sono geralmente se referem a quanto sono eles devem dormir durante a noite. A partir dos 3 anos, as crianças precisam de 10 a 12 horas por dia e, aos 7 anos, devem estar recebendo de 10 a 11 horas por dia. Suas necessidades de sono não diminuem drasticamente até os 12 anos, quando deveriam dormir oito ou nove horas por noite durante a adolescência.
Padrões de sono
A quantidade total de sono das crianças é apenas um ponto de partida para garantir que elas tenham o descanso de que precisam para manter o bem-estar físico e mental ideal. Embora os adultos normalmente procurem dormir a quantidade necessária todas as noites, as crianças podem não dormir em um horário definido. Na verdade, os recém-nascidos não seguem os ritmos circadianos da mesma forma que as crianças mais velhas e os adultos, o que significa que dormem sempre que estão cansados e não têm um horário de sono vinculado ao dia ou à noite. Além disso, até as crianças entrarem na escola, elas geralmente apenas cochilam ou podem ter várias sonecas, além de dormir durante a noite. Para crianças muito pequenas, reserve horas do dia designadas para cochilos, a fim de garantir que fiquem bem descansadas.
