Para ajudar os adolescentes a dormirem as nove a dez horas recomendadas todas as noites, evite música alta e atividades estimulantes à noite para ajudar a relaxar a mente. Outras sugestões úteis incluem redução a ingestão de bebidas com cafeína pelo adolescente, especialmente durante o início da noite, e a garantia de que os exercícios físicos façam parte da rotina diária do adolescente. O ambiente também é importante, e fornecer um ambiente relaxante para dormir pode fazer uma grande diferença.
Estabelecer a mesma rotina noturna ajuda o cérebro a aceitar que é hora de dormir. Esta rotina pode incluir tomar uma bebida quente com leite ou tomar um banho ou duche. Ter um horário definido para começar a desacelerar dá à mente a chance de reduzir ou eliminar os pensamentos acelerados que geralmente mantêm a pessoa acordada muito depois da hora de dormir apropriada.
A escuridão também é útil. Os adolescentes devem evitar telas brilhantes antes de dormir e devem dormir em um quarto com cortinas que cortem a luz e sem luzes piscando. Tente garantir que o quarto seja adequado para dormir, oferecendo uma cama confortável, travesseiros e temperatura ambiente. Paz e sossego são essenciais.
Dicas adicionais incluem ensinar aos adolescentes sobre os efeitos negativos da privação de sono e conversar com eles para garantir que não estejam preocupados com problemas subjacentes, como bullying ou preocupações com o trabalho escolar. Informar aos adolescentes que alguém está ao seu lado o tempo todo ajuda a promover sentimentos de segurança e felicidade, o que pode facilitar o adormecimento.
