Um bom exercício para um menisco rompido é a extensão de flexão, de acordo com a Sports Injury Clinic. Neste exercício, o paciente simplesmente dobra e endireita o joelho até onde seu limiar de dor e a amplitude de movimento do joelho permitirem. Idealmente, ele faz três séries de 10 a 20 repetições três vezes ao dia.
Outro bom exercício para uma ruptura do menisco é o deslizamento do calcanhar, observa a Sports Injury Clinic. Outro exercício simples para melhorar a mobilidade, exige que o paciente deite-se de costas com os braços ao longo do corpo, os calcanhares no chão e as pernas esticadas. Em seguida, ele lentamente dobra o joelho o máximo possível, deslizando o calcanhar pelo chão. Ele deve realizar o deslizamento do calcanhar de 10 a 20 vezes ao dia, com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento do joelho sem dor.
O paciente também pode fazer contrações isométricas dos isquiotibiais e quadríceps estáticas, explica a Sports Injury Clinic. O primeiro requer que um parceiro forneça resistência contra os músculos isquiotibiais. O paciente deve repetir este exercício 10 a 20 vezes. Ele pode fazer contrações estáticas do quadríceps assim que puder, e mesmo quando a perna ainda estiver engessada. O paciente contrai os músculos quadríceps, segura-os por 10 segundos, descansa por três segundos e repete a ação entre 10 e 20 vezes.
