Para que as pessoas com peso estável possam perder 45 quilos em três meses, elas devem criar um déficit de 3.684 calorias por dia por meio de dieta e exercícios, explica WebMD. Eliminar 3.684 calorias por dia apenas na comida é possível para uma pessoa que normalmente ingere mais de 4.634 calorias por dia.
A ingestão calórica mais baixa recomendada é de 1.050 calorias e comer menos do que essa quantidade pode ser perigoso, alerta WebMD. A perda de peso tão rápida quanto 7,5 libras por semana necessárias para 100 libras em três meses é considerada incomum e insegura pela maioria dos profissionais de saúde na maioria das circunstâncias. Cortar calorias eliminando alimentos específicos, como sais e amidos, pode acelerar a perda de peso no início, mas como o peso perdido com essa estratégia geralmente é o peso da água, sua eficácia é limitada por períodos mais longos.
As dietas de longo prazo limitam esses alimentos, bem como as gorduras animais, ao mesmo tempo que reduzem o consumo geral de calorias, mas fazer dieta por si só é menos eficaz do que combinar dieta e exercícios para criar o déficit calórico necessário. Exercitar-se moderadamente por uma hora todos os dias queima as calorias extras necessárias para uma perda de peso mais rápida. Exercícios moderados significam quebrar e manter o suor durante todo o treino, o que pode ser conseguido por um aquecimento cardiovascular seguido de um treinamento leve que faz o corpo se mover e constrói músculos magros e tonificados.
